アルツハイマー病の予防方法｜食生活・運動・睡眠でできる対策と早期発見のポイント

アルツハイマー病は現時点で根本的な治療法が確立されていませんが、日々の生活習慣を見直すことで
アルツハイマー病の予防に繋がることが分かっています。特に食事・運動・睡眠などの基本的な習慣は、
将来の健康状態を大きく左右する重要なポイントです。無理のない範囲で取り組める予防方法を知っておくことで、
認知機能の低下を防ぎ、より良い生活を長く維持する助けにもなります。今回は、アルツハイマー病を予防するための
具体的な方法をわかりやすく解説します。

アルツハイマー病の予防方法とは

栄養バランスの取れた食事を心がける

アルツハイマー病の予防には、普段から栄養バランスの良い食事を意識することが大切です。炭水化物だけに偏らず肉・魚・野菜・乳製品などをまんべんなく取り入れることで、脳に必要な栄養が行き渡りやすくなります。
特に和食は健康維持に適しているとされ、チーズやフルーツなどを合わせることでさらに効果が高まります。

日常生活に適度な運動を取り入れてみる

日常の中で無理なく有酸素運動を取り入れることも、アルツハイマー病の予防に役立つとされています。
ジョギングやウォーキング、サイクリングなどは続けやすく、軽めでも継続することで脳への刺激や血流改善に繋がります。週1回の激しい運動よりも、1回30分程度の運動を週3〜4回行う方が効果的といわれています。
帰り道の一駅分を歩くなど、生活の中で工夫するのもおすすめです。

良質な睡眠を取るようにする

睡眠不足や夜更かしは、脳の働きに影響し、結果として認知機能の低下を招く可能性があります。質の良い睡眠を確保するためには、就寝3時間前までに食事・入浴を済ませ、スマートフォンやパソコンのブルーライトを控えることがポイントです。読書や軽いストレッチなどリラックスできる行動を取り入れると、スムーズに眠りにつきやすくなります。

人との交流や趣味活動を続ける

社会的なつながりを保つことも重要な予防要素です。会話・趣味・地域活動などは脳への刺激となり、認知機能の維持に役立つとされています。
孤立やストレスは認知症リスクを高めるため、家族・友人・地域との関わりを意識的に持つことが大切です。好きな活動を継続することが心の安定にも繋がり、生活の質を向上させます。

食生活の改善

低糖質・低塩分を心がけよう

アルツハイマー病の予防には、まず「低糖質・低塩分」を意識した食事が重要です。糖分や塩分を摂りすぎると、血管や細胞への負担が大きくなり、老化が進む原因になるといわれています。特に糖質の過剰摂取は身体の炎症を
引き起こし、認知機能の低下を早めるリスクにも繋がります。甘い飲み物を控えたり、空腹時に炭水化物だけを摂らないなど、日々の小さな工夫で改善が可能です。食べ方の見直しはすぐに始められる予防習慣の一つです。

食事や飲み物はバランスよく摂る

食事の質を整えるだけでなく、水分補給もアルツハイマー病予防には欠かせません。どれだけ栄養バランスの良い食事をしても、身体の水分が不足していると代謝や血流が滞り、脳にも悪影響が出ることがあります。
水やお茶などカロリーのない飲み物を中心に摂ることで、体内環境を整えやすくなります。また、栄養素を偏らせずまんべんなく摂ることが基本であり、意識することでアルツハイマー病の予防にも役立ちます。

低たんぱく・低栄養に注意しよう

高齢の方に多く見られるのが「低栄養」。特にたんぱく質・ビタミン・ミネラルは不足しやすく、身体機能や認知機能の低下を招く可能性があります。炭水化物に偏った食事は避け、肉・魚・卵・大豆製品・野菜などを組み合わせることで自然とバランスが整いやすくなります。パスタやパンなどの炭水化物メインの食事でも、サラダやスープを追加することで栄養価が大きく変わります。健康的な食習慣は認知症予防と深く関連しているため、日々の積み重ねが非常に重要です。

そもそもアルツハイマー病とは？

アルツハイマー病の特徴

アルツハイマー病は、脳の神経細胞が少しずつ減少し、脳が萎縮していくことで発症する代表的な認知症の一つです。
記憶障害や言語障害などの症状が徐々に表れ、日常生活に支障が出てしまう点が大きな特徴です。原因は完全には解明されていませんが、加齢・遺伝・生活習慣など複数の要因が関係していると考えられています。
アルツハイマー病の予防のためにも、早期の理解と対策が重要です。また、発症は60歳以降に多いものの、若年性として30代〜50代で見られるケースもあります。根本的な治療はまだ確立されていませんが、早期発見と適切な治療により進行を遅らせることが可能です。

アルツハイマー病になる割合は？他の認知症の種類

認知症には複数の種類がありますが、その中でも最も多いのがアルツハイマー型認知症で、全体の約40〜60%を占めるとされています。一方、脳梗塞や脳出血などが原因で起こる血管性認知症は約20%、異常なたんぱく質「レビー小体」が関係するレビー小体型認知症は約10%です。各タイプによって症状や進行の仕方が異なるため、正しい理解が重要です。
高齢になるほど発症リスクが高まるため、生活習慣を整え予防意識を高めていくことが求められます。

アルツハイマー病になる原因

アルツハイマー病の主な原因として、アミロイドβやタウタンパクといった異常なたんぱく質が脳に蓄積し、神経細胞にダメージを与えることが知られています。特に初期には「海馬」と呼ばれる記憶に関わる部位が影響を受け、物忘れや見当識障害が現れやすくなります。加齢とともに神経細胞は減少するため、その変化に加えて生活習慣や遺伝的要因が重なることで発症リスクが高まると考えられています。食事・運動・睡眠など日々の行動を見直すことは、認知症の進行を抑える上でも大きな意味があります。

アルツハイマー病の初期症状と診断方法

初期に現れる症状（物忘れ・判断力低下など）

アルツハイマー病の初期段階では、単なる加齢による物忘れとは異なる特徴的な症状が見られます。代表的なのは最近の出来事を思い出せない・同じ質問を繰り返すといった記憶障害です。また、買い物の計算が難しくなる、料理の手順が分からなくなるなど、判断力や段取り力の低下も起こりやすくなります。さらに、時間や場所が分からなくなる「見当識障害」も初期に見られる症状の一つです。これらは家族が気付きやすい変化で、早期発見の重要なサインともいえます。日常の小さな違和感を見逃さず向き合うことが予防と支援の第一歩となります。

診断の流れ（問診・認知機能検査・画像検査）

アルツハイマー病が疑われる場合、医療機関ではまず問診が行われ、記憶の状態や生活上の困りごとについて確認が行われます。次に、認知機能を測るための簡単なテスト（MMSEなど）が実施され、現在の認知状態を客観的に評価します。その後、CTやMRIなどの画像検査により脳の萎縮や異常がないかを調べます。場合によっては血液検査なども併用され、総合的に判断されます。早い段階で専門医に相談することで、適切な治療や生活支援を開始しやすくなり、アルツハイマー病の予防にも繋がります。

早期発見が予防につながる理由

アルツハイマー病は進行性の病気であるため、早めに気付くことがとても重要です。現在の医療では根本的な治療は難しいものの、適切な薬物療法や生活習慣の改善によって進行を緩やかにすることが可能です。また、本人と家族が早期に状況を理解することで、生活環境の調整やケア体制を整えやすくなります。日々の健康管理や運動・食事の改善も初期から取り組むほど効果が期待でき、将来の生活の質を大きく左右します。早期発見は治療の出発点であり、その後の生活を守るための大切なステップです。

アルツハイマー病になりやすい人の特徴

協調性がなく短気で怒りっぽい

アルツハイマー病は生活習慣だけでなく、性格傾向とも関連があると指摘されています。特に、怒りっぽい・衝動的・不安になりやすいなど、ストレスを抱え込みやすい性格の人は注意が必要です。ストレスが長期間蓄積すると脳の働きへ負担がかかり、認知機能に影響が出る可能性があります。いわゆる「神経症傾向」が強いほどリスクが高まるという研究もあり、家族が感じる小さな変化に気づくことが重要です。ストレスを軽減しながら生活する工夫は、アルツハイマー病の予防にも効果が期待できます。

何でも自分でしようとする人

責任感が強く、物事を一人で抱え込みやすい人もアルツハイマー病のリスクが高いとされています。自分一人で何でもこなそうとすると、心身への負担が大きくなり、慢性的なストレス状態に陥ることがあります。認知症予防の研究では「責任感」「誠実さ」「自制心」が高い人ほど認知症の発症リスクが低い傾向があるとされていますが、その一方で、過度に頑張りすぎる傾向がある人はサポートを受ける機会が減り、負担が蓄積しやすい点が問題となります。困った時に周囲に助けを求めることも、予防の一つとして大切です。

アルツハイマー病に繋がる疾患を抱えている

• 糖尿病
• 歯周病
• 腎臓病
• 脳梗塞
• パーキンソン病

生活習慣病などの基礎疾患を抱えている場合も、アルツハイマー病の発症リスクが高まるとされています。特に糖尿病や脳梗塞は脳への血流に影響を与えるため、認知症の重大な危険因子です。また、歯周病も炎症を通じて脳に悪影響を及ぼすことが分かっており、口腔ケアの重要性が再認識されています。もともとの疾患が認知症へ繋がるケースもあるため、日頃から適切な治療や健康管理を行うことが予防の観点でも非常に効果的です。身体の健康と脳の健康は密接に関わっているため、一つひとつの疾患に対するケアが、長期的には認知症予防へとつながります。

アルツハイマー病の治療

薬物療法

アルツハイマー病に対する薬物療法は、症状の進行を遅らせるために重要な役割を果たします。コリンエステラーゼ阻害薬は、記憶や学習に関係する神経伝達物質「アセチルコリン」の分解を抑え、脳内の働きをサポートする薬です。一方、NMDA受容体拮抗薬は脳内の興奮性神経伝達物質であるグルタミン酸の過度な作用を抑えることで、神経細胞の障害を防ぐ役割があります。
これらの薬は根本的な治療ではなく、あくまで進行をゆるやかにするためのものですが、早期からの服薬によって生活の質を維持しやすくなるというメリットがあります。適切な時期に治療を開始することが非常に重要であり、医師との継続的な相談が欠かせません。

非薬物療法（認知リハビリ・生活習慣改善）

非薬物療法は、薬物療法と並行して行うことでより高い効果が期待できる治療法です。代表的なものに、計算や書字を行う学習療法、園芸・手工芸などの作業療法、音楽療法や回想法などがあります。これらは脳に適度な刺激を与え、現状の認知機能をできるだけ維持することを目的としています。また、運動習慣の見直しや睡眠リズムを整えることも治療の一環で、日常生活の質を高める効果があります。非薬物療法は副作用がないという利点もあり、継続しやすい点が特徴です。
身体的・精神的なケアを同時に行うことで、全体的な生活の安定を促し、アルツハイマー病の進行にブレーキをかける
役割を果たします。

訪問看護で治療をサポート

訪問看護とは？

訪問看護は、看護師やリハビリ専門職が利用者の自宅を訪問し、病状の管理や生活支援を行うサービスです。
アルツハイマー病の方に対しては、症状の進行に応じたケアや環境調整、服薬管理など多方面からのサポートが行われます。
特に、日常の変化に気づきやすい点が大きなメリットで、小さな体調変化や行動の違和感も早期に察知し、適切な医療につなげることが可能です。訪問看護は医師や関係機関と密に連携し、在宅生活の継続を支える重要な存在であり、自宅にいながら安心して治療を続けられるための支援体制といえます。

アルツハイマー病における訪問看護の役割（服薬管理・生活支援・家族支援）

アルツハイマー病では、記憶障害や判断力の低下などにより、服薬忘れや生活リズムの乱れが起こりやすくなります。
訪問看護はこうした問題を防ぐため、服薬のサポートや健康状態の観察、生活習慣の調整を行います。
また、症状が進行するにつれてご家族の負担も大きくなるため、介護方法のアドバイスや相談支援も重要な役割です。
認知症ケアに精通したスタッフが関わることで、本人だけでなく家族も安心して日常生活を送れるようになります。
さらに、必要に応じて地域資源や医療機関と連携し、包括的な支援体制を整える点も特徴です。
訪問看護は単なる医療支援だけでなく、生活の質を維持しながらアルツハイマー病の予防にもつながる取り組みを継続的にサポートする役割を果たします。

精神疾患をお持ちならシンプレ訪問看護ステーションにお任せください！

シンプレ訪問看護ステーションの特徴とは

シンプレ訪問看護ステーションは、精神疾患に特化した訪問看護サービスを提供しており、うつ病・発達障害・統合失調症など幅広い疾患に対応しています。看護師・作業療法士などの医療専門職がご自宅へ訪問し、症状の観察や生活支援、環境調整、服薬管理、家族支援など多面的なサポートを行います。訪問は医師の指示に基づいて行われ、週1〜3回を基本に、必要に応じて回数の調整も可能です。利用者が自宅で安心して過ごせるよう支援することを大切にし、本人のみならず家族の負担軽減にもつながるケア体制を整えています。また、アルツハイマー病の方が精神症状を併発している場合には、医療保険を活用した訪問看護も可能です。

精神科訪問看護の料金

負担割合	月の初回訪問	2回目以降
1割負担	1,299円/回	855円/回
2割負担	2,598円/回	1,710円/回
3割負担	3,897円/回	2,565円/回

上記は正看護師or作業療法士が訪問した料金となります。
上記は週3回までの訪問料金となります。週4回以上訪問となる場合には料金が異なります。

精神科訪問看護では、医療保険を利用することにより自己負担を軽減できるメリットがあります。

30分を一区切りに利用可能。かかった費用については、年齢や所得によって変わり、医療費の1〜3割が自己負担となります。

また早朝や深夜などの時間外に依頼する場合や、長時間の訪問を行う場合は別途料金が発生します。

また自立支援医療制度という制度を利用すると料金が1割負担になるほか、所得に応じて自己負担が0円になる場合もございます。

シンプレでは医療保険を利用した訪問看護が適用されます。精神疾患のある方は介護保険ではなく医療保険扱いとなるため、負担を抑えながら継続的な支援が受けられることが特徴です。料金体系は厚生労働省の基準に基づいており、安心して利用できる制度が整っています。必要な支援内容に応じて訪問時間を調整できる点もメリットの一つです。

要支援

看護師が訪問を行う場合

時間	利用料金 （10割）	負担額 （1割）	負担額 （2割）
30分未満	5,130円	約513円	約1,026円
30分以上 1時間未満	9,029円	約904円	約1,806円
1時間以上 1時間30分未満	12,392円	約1,240円	約2,479円

上記は地域区分、1級地の料金です。

作業療法士が訪問を行う場合

時間	利用料金 （10割）	負担額 （1割）	負担額 （2割）
20分未満	3,226円	約323円	約646円
20分以上 40分未満	6,452円	約645円	約1,291円
40分以上 1時間未満	9,679円	約969円	約1,937円

上記は地域区分、1級地の料金です。

要介護

看護師が訪問を行う場合

時間	利用料金 （10割）	負担額 （1割）	負担額 （2割）
30分未満	5,358円	約536円	約1,072円
30分以上 1時間未満	9,359円	約936円	約1,872円
1時間以上 1時間30分未満	12,825円	約1,283円	約2,565円

上記は地域区分、1級地の料金です。

作業療法士が訪問を行う場合

時間	利用料金 （10割）	負担額 （1割）	負担額 （2割）
20分未満	3,340円	約334円	約668円
20分以上 40分未満	6,680円	約668円	約1,336円
40分以上 1時間未満	10,021円	約1,003円	約2,005円

上記は地域区分、1級地の料金です。

介護保険を利用する場合の訪問看護の料金は、介護保険の自己負担割合に応じて決まります。

自己負担割合は、所得応じて異なりますが、原則として1割、2割、3割の3段階に分かれています。

自己負担が軽くなる制度もあります。詳しい訪問看護の料金については、市区町村の介護保険課にお問い合わせください。
アルツハイマー病単独の場合は介護保険が適用されます。介護保険を用いることで、要介護度に応じた料金体系となり、
家庭の負担を抑えつつ必要な支援が受けられます。介護保険と医療保険の違いが分かりにくいという声も多いため、
シンプレでは制度や手続きについても丁寧に説明し、利用者と家族が無理なくサービスを利用できるようサポートしています。
アルツハイマー病の予防の観点からも、在宅ケアの継続は生活の安定に役立ちます。

シンプレ訪問看護ステーションの対応エリア

<東京都>
・東京23区
※足立区、荒川区は1部エリアとなります。
・西東京市
・三鷹市
・調布市
・武蔵野市
・府中市※1部エリア
・東久留米市※1部エリア

<埼玉県>
・和光市
・朝霞市
・戸田市※1部エリア
・川越市※1部エリア
・新座市※1部エリア
・川口市※1部エリア

シンプレは東京23区を中心に、西東京市、武蔵野市、三鷹市、調布市、府中市、東久留米市、そして埼玉県の一部地域にも
訪問しています。近隣エリアについても柔軟に相談可能で、対象エリア以外でも状況に応じて訪問できる場合があります。
地域密着の訪問看護として、必要な方に適切なケアが届くよう体制を整えています。精神疾患を抱えている方だけでなく、
環境調整や生活サポートを必要としている家族の相談も受け付けています。

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まとめ

アルツハイマー病は生活習慣の改善で予防が可能

アルツハイマー病は根本的な治療法が確立されていないものの、日常の生活習慣を見直すことで発症リスクを下げられる可能性があります。特に食事・運動・睡眠といった基本的な生活リズムは、脳の健康を守るうえで欠かせない要素です。普段の生活にほんの少し意識を向けるだけで、将来の健康状態は大きく変わります。小さな習慣が長期的な予防につながるという点を、ぜひ覚えておいてください。忙しい日々の中でも、できる範囲で続けられる対策を積み重ねることが大切です。

食生活の工夫は特に取り組みやすい予防法

アルツハイマー病予防の中でも、取り組みやすく効果が期待できるのが「食生活の改善」です。糖質や塩分を控え、栄養バランスを整えることは身体だけでなく脳にも良い影響を与えます。炭水化物だけの食事を避け、小鉢を1品加えるなど、小さな工夫から始めるだけでも認知機能の維持に繋がります。また、脱水や低栄養は認知症リスクを高めるため、水分補給とたんぱく質の摂取も重要です。毎日の積み重ねがアルツハイマー病の予防の基本となります。

早期発見・早期治療が進行を遅らせる鍵になる

アルツハイマー病は進行性の疾患であるため、早期に気づくことで進行を遅らせる可能性が高まります。物忘れや判断力の低下など初期症状を見逃さず、違和感があれば早めに医療機関へ相談することが大切です。薬物療法・非薬物療法を適切に組み合わせることで、現在の認知機能を維持しやすくなり、生活の質も向上します。本人と家族が状況を理解し準備できる点も、早期発見の大きなメリットです。

訪問看護や地域の支援を活用して安心できる生活を

自宅での生活を続けたい方にとって、訪問看護は大きな支えとなるサービスです。専門職が定期的に訪問し、健康観察・服薬管理・生活リズムの調整・家族支援などを行うことで、在宅でも安心して治療や生活が継続できます。地域の支援制度や医療機関との連携も積極的に活用することで、より良い生活環境が整います。アルツハイマー病は本人だけでなく家族も向き合う必要があるため、適切なサポートを受けながら無理のない形で過ごせる環境づくりが重要です。

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