睡眠障害とは？症状・原因・セルフケア・治療法まで専門家がわかりやすく解説

睡眠障害でお悩みではありませんか？睡眠障害は「眠れない」だけではなく、眠りが浅い、途中で目が覚めるなど複数の症状があり、放置すると日常生活に大きな影響が出ることがあります。また、睡眠障害の背景には精神疾患や生活習慣など別の要因が隠れているケースもあるため、早めの対応が大切です。本記事では、睡眠障害が引き起こす問題や原因、改善のヒントについてわかりやすく解説します。

睡眠障害とは？

眠れない・眠りが浅い状態を指す

「睡眠障害」とは、眠れないだけでなく睡眠に何らかの問題が続く状態を指します。
一時的な寝つきの悪さや浅い眠りは誰にでも起こり得ますが、生活習慣や環境の変化、精神的ストレスなど複数の要因が重なることで、長期間の睡眠不調につながることがあります。睡眠障害が続くと日中の強い眠気や集中力の低下が生じ、生活の質にも影響するため注意が必要です。

日常生活に影響を及ぼす睡眠の問題

睡眠障害は、睡眠の質が低下することで「疲れがとれない」「仕事や家事の能率が落ちる」といった日常生活への支障を引き起こします。特に睡眠不足が1ヶ月以上続く場合、身体面・精神面の両方に負担が蓄積しやすくなります。さらに、睡眠障害が長引くほど生活リズムが乱れ、それがまた睡眠の質を下げるという悪循環に陥りやすくなるため、早めの対処が重要です。睡眠障害は放置しないことが大切といえるでしょう。

精神疾患に伴うことが多い

睡眠障害は精神疾患に伴って現れることも多く、うつ病や統合失調症、双極性障害、不安障害、PTSDなどがその一例です。
精神疾患の症状として「眠れない」「途中で何度も起きてしまう」「睡眠中の異常行動」などが出るケースは少なくありません。また、逆に睡眠障害が長期間続くことで精神疾患を発症する可能性もあるため、双方が深く関係している点を理解しておくことが大切です。

睡眠障害にはどんな症状がある？

入眠困難（なかなか眠れない）

睡眠障害の代表的な症状のひとつが「入眠困難」です。布団に入ってもなかなか眠れず、30分〜1時間以上目が冴えたままの状態が続くケースもあります。強いストレスや生活リズムの乱れ、寝る前のスマホ習慣などが影響しやすく、放置すると日中の眠気や集中力低下につながります。入眠できない状態が続くと睡眠障害の悪化を招きやすいため早めの対処が必要です。

中途覚醒（途中で目が覚めてしまう）

眠りに入っても夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」もよくみられる症状です。
加齢によって起こりやすくなりますが、ストレスや不安、生活習慣の乱れ、または睡眠時無呼吸症候群などが原因となる場合もあります。睡眠が細切れになるため熟睡感が得られず、朝のだるさが強くなるのが特徴です。

早朝覚醒（早く目が覚めてしまう）

「予定より何時間も早く目が覚めてしまい、そのまま眠れない」という早朝覚醒は、特にうつ病や不安障害などの精神疾患に関連して起こることが多い症状です。
眠る時間が短くなるため日中の倦怠感が強くなり、生活リズムの乱れも助長されてしまいます。継続する場合は専門機関への相談が推奨されます。

過眠（寝すぎてしまう）

睡眠障害には「眠れない」だけでなく、「寝すぎてしまう」過眠の症状もあります。十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず日中に強い眠気が出る場合、ナルコレプシーなどの疾患が関係していることも。過眠は生活に支障が出やすく、仕事・学業のパフォーマンス低下にもつながります。睡眠時間が長いのに疲れが取れない場合も睡眠障害の可能性があるため注意が必要です。

睡眠障害の原因にはどんなものがある？

生活習慣や環境によるもの

睡眠障害は、普段の生活習慣や周囲の環境によって引き起こされることが少なくありません。寝る直前のスマホ使用、カフェインやアルコールの摂取、夜更かしの習慣などは睡眠のリズムを乱す原因になります。さらに、騒音・光・温度の影響といった周囲の環境も眠りを妨げる大きな要因です。ストレスが溜まっている時ほど環境変化の影響を受けやすいため、身の回りを整えることが重要となります。

ストレスや心理的な要因

不安や緊張、悩みごとが続くと、脳がリラックスできず交感神経が優位な状態のままになり、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりします。人間関係の問題や仕事のプレッシャーが大きい時には、睡眠障害として症状が現れやすくなります。また、心理的ストレスは睡眠リズムの乱れを招き、慢性的な不眠のきっかけにもなるため、心の状態に目を向けることが欠かせません。

うつ病や不安障害など精神疾患に伴うもの

睡眠障害は精神疾患と深く関連しており、特にうつ病・不安障害・統合失調症・双極性障害などでは睡眠の質が低下しやすい傾向があります。
精神疾患がある場合、「寝つけない」「夜中に何度も起きる」「早朝に目が覚める」など特有の睡眠の乱れがみられることが多く、日中の生活にも強い影響が出ます。長期化した睡眠障害は精神疾患の悪化にもつながるため、専門的なサポートを受けることが重要です。

自分でできる睡眠障害のセルフケア

呼吸に意識を向けてリラックスする

ストレスや不安が強いと、脳が興奮状態になり眠りに入りにくくなります。そのようなときは、ゆっくりと呼吸に意識を集中するだけで、副交感神経が働きやすくなり心が落ち着きます。特に、考えごとが止まらず覚醒してしまう時には、呼吸だけに意識を向けることで余計な思考を手放し、リラックスした状態へ近づける効果があります。呼吸法は手軽で継続しやすい睡眠障害のセルフケアとしておすすめです。

夕食では交感神経を刺激する食べ物を控える

眠りの質を高めるためには、夕食の内容にも気を配ることが大切です。トウガラシやコショウなどの香辛料、カフェインを含む飲料は交感神経を刺激し、寝つきを妨げる原因になることがあります。また、アルコールは一時的に眠気を感じやすくなりますが、代謝される過程で覚醒作用を持つ物質が生じるため、睡眠が浅くなりやすい点に注意が必要です。夕食後は刺激物を避けることで入眠をスムーズにし、睡眠障害の予防につながります。

就寝前はスマホやPCを見ない

就寝前にスマホやPCを操作してしまうと、ブルーライトによって睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられ、眠気が起こりにくくなります。さらに、SNSやニュースなどの刺激的な情報を見ることで脳が覚醒し、入眠困難の原因にもなります。良質な睡眠を得るためには、寝る1時間前にはスマホを見ない習慣をつくることが効果的です。

睡眠障害を治療する方法は？

睡眠改善指導（生活習慣の調整）

睡眠障害の治療では、まず生活習慣の見直しから始めることが多いです。「寝床＝眠る場所」と身体に再学習させることや、毎日同じ時間に寝起きするという基本的な睡眠リズムを整える取り組みが中心となります。眠れないまま長時間ベッドにいると、脳が“眠れない場所”として認識してしまうため、15分以上眠れなければ一度ベッドから離れる方法が効果的です。
生活習慣を整えることで睡眠の質が改善し、睡眠障害の軽減につながります。

リラクセーション法（自律訓練・瞑想など）

リラクセーション法は、身体の緊張をゆるめ、副交感神経を優位に導くことで眠りやすい状態をつくる方法です。筋弛緩法や自律訓練法、軽い瞑想などを取り入れることで、寝つきの悪さや夜間の覚醒による不安を和らげる効果が期待できます。特に、夜中に目が覚めてしまった際にも実践しやすく、睡眠障害のセルフケアとしても使われています。

薬物療法（睡眠薬・抗不安薬など）

医療機関では必要に応じて薬物療法が行われます。睡眠薬には複数の種類があり、症状のタイプに合わせて処方されます。ベンゾジアゼピン系は効果が強い反面、依存性のリスクがあるため医師による慎重な管理が必要です。非ベンゾジアゼピン系は比較的副作用が少なく、日常生活への影響が抑えられやすいとされています。また、メラトニン受容体作動薬やオレキシン受容体拮抗薬など、新しい作用機序の薬も増えており、より自然な眠りを促す治療が可能になっています。

睡眠障害の相談はどこでできる？

日本睡眠学会の睡眠医療認定医

睡眠障害が疑われる場合、まず専門性の高い医師に相談することが安心につながります。日本睡眠学会が認定する「睡眠医療認定医」は、睡眠科学と臨床に関する専門知識を有しており、睡眠障害の診断・治療に精通しています。クリニックによっては睡眠医療認定医が常駐しているため、専門的なチェックを受けたい方に最適な相談先です。

精神科や心療内科の医師

睡眠障害は精神疾患と関連するケースが多く、精神科や心療内科での診察も非常に有効です。精神医学の専門医は「うつ病」「不安障害」「双極性障害」など精神疾患の診断・治療を行うため、睡眠障害の背景に隠れた心の問題にもアプローチすることができます。睡眠障害が長期化している場合は精神科での相談が効果的といえるでしょう。

地域の保健センターや相談窓口

睡眠について気軽に相談したい、医療機関に行くべきか迷うという場合には、地域の保健センターや自治体の相談窓口を利用することもできます。睡眠の悩みについての初期相談や、必要に応じて専門機関の案内を受けられるなど、公的機関ならではのサポートを受けられます。一人で抱え込まずにまずは相談することが、睡眠障害の早期発見と改善の第一歩です。

精神科訪問看護を頼るという選択肢も

精神科訪問看護とは？

精神科訪問看護は、精神科や心療内科に通院している方、または医師が必要と判断した方の自宅に、看護師や作業療法士などの専門職が訪問してサポートを行うサービスです。睡眠障害をはじめ、精神疾患によって生活リズムが乱れやすい方にとって、自宅で必要な支援を受けられる点が大きなメリットです。
外出が難しい方や、退院後の生活に不安がある方にも利用しやすい支援方法として注目されています。

訪問回数は医療保険を利用して週3回までが基本ですが、体調に応じて柔軟に調整されます。1回あたり30〜90分の時間で、生活面の支援から症状観察まで幅広いサポートが受けられる点が特徴です。

訪問看護で受けられるサポート内容

服薬や体調の見守り

睡眠障害の改善には、薬の正しい服薬や日々の体調管理が欠かせません。訪問看護では、利用者の状態を観察しながら服薬状況を確認し、適切に治療が継続できるようサポートします。症状の変化にも気づきやすく、必要に応じて医師と連携することで早期の対応が可能になります。

生活リズムを整えるサポート

睡眠障害の多くは生活リズムの乱れが関わっているため、日中の過ごし方や就寝前の習慣づくりをサポートすることも重要です。訪問看護では、起床・食事・活動・休息などのバランスを一緒に整え、無理なく続けられる生活リズムをつくる手助けをします。自宅でのサポートは実践しやすく、改善につながりやすい点が魅力です。

家族への支援

ご本人だけでなく、ご家族の負担が大きいケースも多いのが睡眠障害の特徴です。訪問看護では、家族がどのように関わればよいか、どんな支援ができるかといったアドバイスを行い、周囲のサポート体制づくりも一緒に考えます。ご本人が不在の場合でも、希望があれば家族からの相談に応じることができるため、安心して利用できるのもメリットです。

精神科訪問看護ならシンプレ看護ステーションへ！

ここからは、精神科に特化した訪問看護サービスを提供する「シンプレ訪問看護ステーション」についてご紹介します。睡眠障害をはじめ、精神疾患により生活面で不安を抱える方が、ご自宅で安心して過ごせるよう丁寧な支援を行っています。

シンプレ訪問看護ステーションの特徴

対象者	主な看護内容
精神疾患全般	・生活支援、 自立支援 ・症状の悪化防止、服薬支援 ・社会復帰サポート ・家族の方への支援

シンプレ訪問看護ステーションでは、精神科領域に特化した看護サービスを提供しており、うつ病・統合失調症・発達障害・双極性障害など幅広い精神疾患に対応しています。ご自宅で安心して過ごせるよう、利用者の状態に合わせたオーダーメイドのケアを行っているのが特長です。病院・行政・在宅との連携が強く、治療や社会復帰をチームで支える体制が整っています。

また、精神疾患による睡眠障害を抱える方に対しては、生活リズムのサポートや服薬管理、ストレス対処など日常面のケアを丁寧に行い、改善へ向けた継続的な支援を行っています。利用者の不安に寄り添いながら、自分らしい生活が送れるよう伴走する姿勢を大切にしています。

対応エリアと利用の流れ

<東京都>
・東京23区
※足立区、荒川区は1部エリアとなります。
・西東京市
・三鷹市
・調布市
・武蔵野市
・府中市※1部エリア
・東久留米市※1部エリア

<埼玉県>
・和光市
・朝霞市
・戸田市※1部エリア
・川越市※1部エリア
・新座市※1部エリア
・川口市※1部エリア

シンプレ訪問看護ステーションは東京を中心にサービスを展開しており、東京23区・西東京市・武蔵野市・三鷹市・調布市・府中市・東久留米市、さらに埼玉県の一部エリアにも対応しています。近隣地域であれば訪問できる場合もあるため、まずは相談してみるのがおすすめです。

ご利用にあたっては、主治医による指示書の準備や訪問スケジュールの調整を行い、週1〜3回（状況により週4回以上も可能）、1回30〜90分の訪問で必要な支援を受けられます。初めての方でも安心して利用できるよう、丁寧な説明と柔軟な対応を心がけています。

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まとめ｜睡眠障害は相談と訪問看護のサポートで安心を取り戻せる

睡眠障害は「眠れない」という自覚症状だけでなく、途中で目が覚める、早朝に起きてしまう、過眠になるなど多様な形で現れます。背景には生活習慣の乱れやストレス、さらに精神疾患が隠れている場合もあり、早めに対処することが健康を守るうえでとても重要です。少しでも不安があれば専門機関へ相談することが改善への第一歩となります。

また、自宅での生活に不安がある方や、通院が難しい方には精神科訪問看護の利用も大きな助けになります。生活リズムのサポートや服薬管理、家族支援など、多方面から寄り添うサポートを受けられるため、睡眠障害を抱えていても安心して暮らしやすくなります。

シンプレ訪問看護ステーションでは、精神疾患に伴う睡眠障害にも専門的に対応しており、利用者一人ひとりに合わせたケアを提供しています。睡眠の悩みは放置せず、ひとりで抱え込まないことが大切です。どうぞお気軽にご相談ください。

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